Ha ! Les résolutions de la nouvelle année! Les vacances et le temps des fêtes étant des périodes propice à la réflexion, bien des gens décident de prendre des résolutions qui visent à changer certains comportements nuisibles ou à éliminer des mauvaises habitudes. Malheureusement, environ 80 % des gens ne tiennent pas leurs résolutions. Voici donc huit trucs qui vous aideront à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes une fois pour toutes.

Premier truc : Écrivez 10 raisons POURQUOI (bénéfices) vous désirez vraiment atteindre votre objectif. Si vous désirez cesser de fumer par exemple, une de vos raisons pourrait être « Être un bon modèle pour mes enfants ».

Deuxième truc : Fréquentez de moins en moins les personnes qui ont la même mauvaise habitude que vous et les personnes négatives qui essayeront de vous décourager. Et si vous continuez à fréquenter ces personnes, décidez d’avance comment vous allez réagir lorsqu’elles vous tenteront avec de la nourriture malsaine par exemple ou lorsqu’elles essayeront de vous décourager dans votre projet.

Troisième truc : Allez-y graduellement. On ne se débarrasse pas d’une mauvaise habitude en la flanquant par la fenêtre. On lui fait descendre l’escalier marche par marche. Si vous êtes sédentaire et que vous désirez vous remettre en forme, n’allez pas au centre sportif six fois dans la semaine qui suit. Allez-y graduellement afin que votre corps puisse s’habituer.

Quatrième truc : Le remède à une mauvaise habitude est souvent l’habitude contraire. Plutôt que de manger un bol de croustilles le soir avant de vous coucher, manger un bol de yogourt et de céréales. Plutôt que de boire du café, buvez de la tisane. Plutôt que d’écouter les bulletins de nouvelles négatives, écoutez des comédies à la place.

Cinquième truc : Découpez une image qui représente l’atteinte de votre objectif. Placez ensuite cette image dans un endroit où vous pourrez la voir tous les jours. Il est important de toujours imprégner votre subconscient d’images de choses que vous aimeriez avoir, faire et être dans la vie.

Sixième truc : Décidez d’une récompense que vous aimeriez vous offrir une fois que vous aurez définitivement éliminé votre mauvaise habitude. Il peut s’agir par exemple d’un massage à quatre mains ou d’un voyage au Club Med.

Septième truc : Engagez-vous publiquement. Partagez votre résolution avec les autres est une excellente façon de vous forcer à respecter votre engagement, car on respecte plus souvent plus les promesses qu’on fait aux autres que celles qu’on se fait à soi-même.

Huitième truc : Ayez un parrain (ou une marraine) qui sera là pour vous supporter/surveiller en cas de faiblesse. Lorsque l’envie de retomber dans votre mauvaise habitude vous prendra, rencontrez-le en personne ou appelez-le. Il saura certainement trouver les bons mots pour vous convaincre de ne pas abandonner.

Vos habitudes sont très puissantes. Parce qu’elles sont récurrentes, souvent inconscientes, elles expriment constamment et quotidiennement votre caractère, votre efficacité ou votre inefficacité qui en résultent. Vous êtes ce que vous faites de façon répétitive. L’excellence n’est donc pas le fruit d’une seule action, mais d’une habitude. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes et observez la qualité de votre vie s’améliorer de façon remarquable.

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Comme bien des gens, vous avez pris des résolutions le premier de l’an comme perdre votre surplus de poids et de reprendre votre santé en main. Nous voici arrivés au moment (après 3 semaines) où la majorité des gens abandonnent. Ces personnes se plaignent en général d’être trop occupées.

Pour sauver du temps, elles recommencent alors à manger dans des restaurants de type « fast-food » et cessent de s’entraîner. Cette façon de faire est aussi stupide qu’une personne qui affirmerait vouloir sauver du temps en n’arrêtant jamais pour mettre de l’essence dans sa voiture et en n’effectuant pas ses changements d’huile !

Les bénéfices d’une perte de poids et d’une meilleure santé sont nombreux. Qu’on pense seulement à une diminution du stress, une meilleure concentration et performance au travail, une augmentation d’énergie et de vitalité, une plus belle apparence physique, une peau plus douce et saine, une amélioration de la qualité du sommeil, une meilleure attitude en général, une augmentation de l’estime de soi, etc.

Je vous propose donc 12 idées qui vous permettront d’accomplir vos objectifs de reprendre votre santé en main et de maintenir votre motivation.

1. Fixez-vous un objectif précis

Combien de livres ou de kilos désirez-vous perdre exactement ? Soyez spécifique et n’ayez pas peur d’avoir un objectif ambitieux. N’oubliez pas qu’on ne peut jamais atteindre une cible qu’on ne voit pas.

2. Faites-vous une liste de raisons d’agir

Faites-vous une liste d’au moins dix raisons pourquoi vous tenez absolument à perdre du poids. Cette liste est absolument nécessaire afin de vous aider à persévérer. Sans cette liste de « pourquoi » vous ne ferez pas les efforts afin d’appliquer les « comment » énumérés ci-dessous. Transportez cette liste avec vous en tout temps et lisez-la à toutes les fois que vous aurez le goût de sauter une période d’entraînement ou que vous serez sur le point de dévier de votre régime alimentaire.

3. Créez-vous une affirmation positive

Écrivez et imprimez une affirmation positive que vous prendrez soin de lire matin et soir. Collez votre affirmation sur le miroir de votre salle de bain et lisez-la chaque fois que vous vous brosserez les dents en vous levant le matin et avant de vous coucher le soir. Voici un exemple : « Je mange santé, je fais du sport quatre fois par semaine et j’aime la sensation d’être léger et plein d’énergie dans mon corps athlétique et ferme de xx kilos. »

4. Pratiquez la visualisation

Le soir avant de vous endormir, imaginez le genre de personne que vous désirez devenir : mince et en santé. Imaginez-vous en train de porter des vêtements que vous aimiez porter autrefois mais qui ne vous font plus; imaginez-vous en maillot sur une plage dans le sud, fier de votre corps; imaginez-vous en train de monter les escaliers vers votre bureau au lieu de prendre l’ascenseur; imaginez-vous ne pas être à bout de souffle, etc. Votre subconscient prendra le relais pendant votre sommeil.

5. Inscrivez-vous à un centre sportif

Choisissez un centre dont le personnel, les services et les équipements correspondent à vos besoins et vos goûts (cardiovasculaire, danse aérobique, poids libres, yoga, squash, badminton, tennis, piscine, etc.) et dont vous aimez l’ambiance générale. Assurez-vous également que le centre sportif soit à proximité de votre domicile ou de votre lieu de travail. Si vous travaillez sur la route et aimez la diversité, optez pour un abonnement réseau.

6. Prenez un rendez-vous avec un nutritionniste

Ce dernier vous fera prendre conscience de vos mauvaises habitudes alimentaires et établira avec vous un régime alimentaire qui correspond à vos objectifs et vos habitudes de vie. La plupart des centres sportifs ont d’excellents nutritionnistes à leur service. Respectez leurs recommandations. Le truc consiste à manger de plus petites portions mais plus souvent (jusqu’à six fois par jour), à manger plus de fruits et de légumes et à couper les « P » comme le pain, les pâtes, les patates, les patates frites, les patates chips et les pâtisseries. Perdre du poids est simple, il s’agit tout simplement de dépenser plus de calories que vous en absorbez.

7. Prenez un rendez-vous avec un entraîneur privé

L’entraîneur privé établira avec vous un plan d’entraînement qui correspond à votre objectif de perte de poids. Vos exercices de musculation comporteront plusieurs répétitions avec des charges moins lourdes et vous ferez beaucoup d’appareils cardiovasculaires. Si vous n’avez pas de partenaire d’entraînement ou si vous êtes une personne qui a besoin de beaucoup d’encouragement, je vous suggère fortement de retenir les services d’un entraîneur privé. Ce dernier fera en sorte que vous assistiez assidûment à vos séances d’entraînement.

8. Allez magasiner

Pour être bien au gym, vous devez être bien équipé. Achetez-vous un sac de sport, un cadenas, des serviettes d’entraînement, une trousse de toilette, de bons souliers de sport et des vêtements confortables de style « dri-fit » et ce, en quantité suffisante. C’est également une excellente idée d’avoir un baladeur ou un Ipod avec de la musique entraînante lors de vos entraînements. Ces derniers passeront beaucoup plus rapidement. Avoir un pèse-personne à la maison est également très motivant afin de voir votre progression. Ayez toujours votre sac d’entraînement prêt dans votre voiture.

9. Buvez beaucoup d’eau

Afin de libérer les toxines de votre corps, buvez beaucoup d’eau. Ayez une caisse de bouteilles d’eau en tout temps dans votre voiture et lors de vos séances au gym.

10. Procurez-vous des produits naturels

Allez dans un magasin d’aliments naturels et demandez des conseils à la personne responsable. Selon vos objectifs, elle vous conseillera des suppléments, à base d’herbe, qui aident à réduire la graisse corporelle.

11. Faites un pari avec des amis

Afin de vous mettre un peu de pression positive, faites un pari amical avec des amis qui s’informeront de votre progression régulièrement. Par exemple, celui qui a perdu le moins de poids d’ici 4 mois paye un « souper santé » et une bonne bouteille de vin aux deux autres.

12. Discipline, engagement et volonté

Aucun des conseils précédents ne fonctionnera sans discipline, sans un engagement et une volonté irrévocables de votre part à atteindre votre objectif. Ne mangez que des aliments santé et entraînez-vous cinq fois par semaine si vous désirez atteindre votre objectif de perte de poids rapidement. Si vous trichez de temps en temps et si vous ne vous entraînez que deux fois par semaine, cela vous prendra plus de temps afin d’atteindre votre objectif. C’est votre choix.

Réalisez que votre corps vous suivra partout et ce, pour le reste de votre vie. Lorsque vous êtes en santé, tout est possible. Sans la santé, rien n’est possible. N’attendez pas d’avoir perdu votre santé afin de mieux l’apprécier. L’habitude de manger santé et de faire de l’exercice pour le reste de votre vie est le plus beau et le plus important cadeau que vous ne puissiez jamais vous offrir.

Ah, le rêve américain. Comme le chantait Frank Sinatra : « I did it my way ». À écouter bien des gens, bien des slogans et bien des titres de chansons populaires, si les gens ont réussi dans la vie, il n’en tient qu’à eux-mêmes. Il n’y a pourtant rien de plus faux.

Bien que vous soyez responsable à pratiquement 100% des résultats que vous obtenez dans votre vie, bien peu de personnes se sont faites par elles-mêmes. En réalité, toutes les personnes qui ont du succès dans la vie et que j’ai eu la chance d’étudier, d’observer ou de rencontrer, ont bénéficié de l’aide d’autres personnes qui étaient là bien avant elles. Écoutez, même le plus grand joueur de golf au monde, Tiger Woods, a un coach !

Voici une analogie qui pourrait vous faire réfléchir. Il n’y a pas de champions sans coach sinon il y aurait des roses partout. Réfléchissez-y quelques instants. Croyez-vous qu’une belle rose devient une très belle rose par elle-même ? Bien sûr que non ! Une ou plusieurs personnes ont dû s’occuper d’elle pour qu’elle puisse devenir si belle. Laissée à elle-même, sans eau, sans soleil, sans engrais, une rose ne pourrait pas devenir aussi belle. De la même façon, laissé à vous même, vous ne pourrez jamais exploiter votre plein potentiel et devenir aussi bon et aussi performant que vous pouvez l’être.

Si vous désirez vraiment jouir d’un succès considérable dans votre vie, vous devez absolument vous faire aider par les autres. À chaque étape du chemin qui vous mènera vers le succès, il est impératif de rencontrer des gens qui vous protégeront, vous écouteront, vous supporteront, vous guideront et vous enseigneront comment y arriver.

Personne ne réussit que par soi-même. Et ceux qui vous disent le contraire ? Soit ils vous mentent ou ils ont des egos démesurés. Peu importe où vous êtes rendus dans votre vie et peu importe vos objectifs, ayez toujours assez d’humilité et de sagesse pour demander de l’aide à ceux et celles qui peuvent vous aider à les atteindre.

Les coachs et les mentors sont comme des tremplins qui vous propulsent vers l’atteinte de vos objectifs. Grâce à eux, vous arriverez beaucoup plus rapidement à vos fins. Si vous désirez vous rendre chez moi par exemple, mais que je ne vous indique pas mon adresse ni le chemin pour vous y rendre, vous allez peut-être y arriver, mais combien de temps vous faudra-t-il ?

Par contre, si je vous indique sur un bout de papier mon adresse et que je vous dessine une carte routière avec les indications à suivre, vous y arriverez rapidement et en toute sécurité. Voilà ce que fait un coach pour vous. Un bon coach est quelqu’un qui met de l’essence dans votre réservoir (motivation) et vous donne une carte routière pour vous aider à vous rendre rapidement à destination.

Si vous êtes persuadé que vous êtes destiné à réussir de grandes choses dans la vie, mais qu’il ne vous manque qu’un peu de direction et de motivation pour y arriver, je vous invite à recourir aux services d’un mentor ou d’un coach.

Selon moi, un bon coach aide les autres à réaliser des choses qu’ils pensent eux-mêmes impossibles. Un bon coach, c’est quelqu’un qui fait voir aux autres ce qu’ils pourraient être plutôt que ce qu’ils sont. Finalement, un bon coach, selon moi, permet à des individus ordinaires d’atteindre des résultats extraordinaires.

Oui, le rêve américain existe bel et bien, mais pour y arriver, vous aurez besoin de l’aide des autres. D’ailleurs, la très grande majorité des gens qui ont réussi dans la vie vous diront : « Si j’ai pu voir si loin, c’est que j’étais monté sur les épaules d’un géant. »

Je vous invite à consulter mon programme de coaching OR et mon programme de coaching CONFÉRENCIER (5 élèves par année maximum). Cliquez ici pour plus de détails.